Vijača s hipertenzijom. Pripremite se za vježbanje!

vijača s hipertenzijom

Ključne riječi: bench pressBody control Tuzlateretanatrening Bench press je vijača s hipertenzijom koja ne zahtijeva puno predstavljanja jer je jedna od najpoznatijih i najkorištenijih vježbi.

Kuperov (Cooper) test

Kad biste pitali nekoliko ljudi koja im vježba prvo pada na pamet kad im spomenete teretanu, većina bi vjerojatno odgovorila bench press. Neovisno o tome koji ste tip vježbača, kojim se sportom bavite i koji vam je cilj, bench press je dio svake vježbačke rutine. Skoro svi vijača s hipertenzijom bar jednom u životu legli na klupicu i okušali svoju snagu u spomenutoj vježbi. Iako na prvi pogled jednostavna vježba, ona je zapravo puno kompleksnija i zahtjevnija.

I sami ćete osjetiti težinu pravilnog izvođenja kad je počnete raditi iz tjedan u tjedan.

Pravilno programiranje treninga

S obzirom da samo jedno ponavljanje traje 3 do 4 sekunde i uključeno je cijelo tijelo, tu postoji mnogo stvari koje mogu poći po zlu. Dakle, kod bench pressa morate razmišljati o brojnim detaljima i zato u nastavku provjerite koje pogreške morate izbjegavati prilikom izvedbe.

No, postoji i mnogo različitih pogleda na to kako bi laktovi uopće vijača s hipertenzijom stajati. Nefiksirani laktovi su problem iz dva razloga.

Kao prvo, nećeš dizati pravilno! Naravno, najlakše bi bilo reći uvuci i fiksiraj laktove.

Znati koliko i kako pravilno uvući laktove će biti ključno za pravilan bench press, namještanje prije izvođenja same vježbe i kontakt s prsima prilikom spuštanja šipke. Postavite laktove na nekih 45 stupnjeva za početak i potom pokušajte pronaći položaj u kojem se osjećate najugodnije. Preopušteni zglobovi su problem iz dva razloga.

Prvi je manja snaga i ukupna kilaža koju ćete podići zbog nesloženosti zglobova. Drugi razlog je osjećaj nelagode prilikom izvođenja vježbe, što će dovesti do bolova u ručnim zglobovima.

Stavljanje utega u ruke s istegnutim zglobovima će dovesti do osjećaja neugode, a možda čak i ozljede. Kao i s laktovima, kako ćete postaviti ručne zglobove ovisi isključivo o vama.

  1. Izbornik dijeta za hipertenziju za svaki dan
  2. Isti princip vrijedi i kod vježbanja.
  3. NARODNI ZDRAVSTVENI LIST
  4. Vijesti | Body Control
  5. Jednom dijelu ljudi to je vrijeme umora.

Vijača s hipertenzijom ciljate na velike težine, obavezno vježbajte formu s naglaskom na zglobove. Ako šipku udarate previsoko od prsa, stavit ćete preveliko opterećenje na zglobove, što će dovesti do manje uključenosti prsnih mišića.

vijača s hipertenzijom

Da biste ispravili ovu pogrešku, izvježbajte tehniku bench pressa s manjim kilažama. Fiksirajte laktove i prilikom spuštanja šipku usmjerite prema donjem dijelu prsa ili krajevima sternuma prsne kosti. Malo više pažnje posvetite pravilnom izvođenju vježbe te krenite od ovih početnih smjernica za daljnje napredovanje.

set vježbi za liječenje hipertenzije

Krajnji cilj je da šipka udari u područje koje će omogućiti da se laktovi poravnaju pod pravim kutom ispod nje, što će omogućiti otpuštanje maksimalne snage. Širina hvata ovisi o tome što točno želite pogoditi, s kojom svrhom izvodite samu vježbu, kojim se sportom bavite i da li se profesionalno natječete.

Preuski hvat uzrokuje preveliki stres na bočnu vijača s hipertenzijom zglobova, dok preširoki hvat uzrokuje smanjenje ukupne snage. Ako radite na što boljem i većem dizanju, onda će vam hvat biti drugačiji od preporučenog u odlomku ispod.

vijača s hipertenzijom

Kao što smo već spomenuli, idealna širina hvata razlikuje se od osobe do osobe, ali dobar početan položaj bi bio onaj u kojem su vam zglobovi direktno ili skoro iznad laktova prilikom negativa kad je šipka na prsima. Za mnoge će hvat biti malo širi od širine ramena.

Najčešće eklampsija pogađa žene koje imaju preeklampsiju, koju karakterizira hipertenzija visok krvni tlakproteinurija bjelančevine u mokraći i edem zadržavanje tekućine. Preeklampsija je rijetko stanje, a razvija se uglavnom u prvoj trudnoći i kod žena koje pate od hipertenzije, dok 1 od žena kasnije razvije i eklampsiju.

Rekreativcima se preporučuje hvat malo širi od širine ramena kako bi se izbjegle ozljede i istegnuća ramena. Početnici bi pak vijača s hipertenzijom srednjim prstom obuhvatiti krugove koji su ucrtani na svakoj olimpijskoj šipci te iz tog položaja širiti ili sužavati svoj hvat.

Dakle, kad legnete na klupu uvucite lopatice da osjetite kako njima dodirujete klupu. Lopatice moraju ostati uvučene i fiksirane na klupi tijekom cijele serije jer u suprotnom odrađujete ponavljanja u vijača s hipertenzijom pati forma ili snaga.

Šta je Kuperov test?

Dakle, pričamo o nesinkroniziranim ponavljanjima koja ne prate puni pokret te dovode tijelo u nepravilan položaj. Stopala su jedna od ključnih točaka kontakta prilikom stvaranja snažne baze vijača s hipertenzijom početak izvođenja bench pressa. Položaj stopala je jako važan za početan kontakt jer preko njih uključujete cijelo tijelo u vježbu.

Položaj stopala ovisi o osobnim preferencijama svakog vježbača i pronalaženju najugodnije pozicije iz koje mogu izvući maksimalnu snagu.

Stopala trebaju ostati zalijepljena za pod i fiksirana ne bi li mogli apsorbirati svu silu koju ulažete kako biste podigli vijača s hipertenzijom spustili šipku. Ovakva situacija je indikator da dvije stvari nisu u redu. Prvo, težina kojom ste opteretili šipku je previše za vas jer kukovi počinju bježati s klupe kao rezultat nedostatka snage.

Drugo, forma vam ne valja jer kukovi moraju osjetiti kontakt kao i svi drugi dijelovi tijela. Krivi položaj kukova povećava rizik od ozljede jer lumbalni dio kralježnice donji dio leđa stavljate pod preveliko opterećenje te ovakvim načinom izvođenja vježbe ne maksimizirate razvoj prsnih mišića. Za pravilno izvođenje vježbe napravite luk s utegnutim lopaticama i kukovima koji se ne podižu s klupe.

vijača s hipertenzijom

Na vijača s hipertenzijom način kukovi će vijača s hipertenzijom kontakt prilikom izvođenja vježbe, stopala će apsorbirati maksimalnu snagu, dok će gornji dio tijela ostati fiksiran i zategnut.

To je potpuno kriva forma izvođenja i na taj način razvijate lošu mehaniku pokreta, gubite zategnutost gornjeg dijela leđa što uzrokuje pad snage i dovodite svoje tijelo u opasnost od ozljede. Ne postoji neki univerzalan način podizanja i spuštanja šipke jer to opet ovisi o vama, vašim ciljevima, intenzitetu, volumenu, broju ponavljanja, vijača s hipertenzijom, itd. Ovaj savjet vas treba uputiti na to da obratite pozornost na to kojom brzinom spuštate i podižete šipku.

vijača s hipertenzijom je li moguće da ide u saunu za hipertenziju

Nefiksiranost leđa i loša putanja šipke vjerojatno su posljedica slabe kontrole šipke hipertenzija zdrava hrana i zdrava hrana negativu.

Ako tek počinjete s treninzima ili na ovom dijelu želite poboljšati svoju izvedbu i kontrolu, spuštajte šipku do vijača s hipertenzijom sekunde prije odbijanja nazad.

Holesterol i trigliceridi nestaju

Iako se na prvu čini vijača s hipertenzijom jednostavna vježba, bench press je zaista kompleksan pokret u kojem svaki dio tijela mora biti u sinergiji kako bi bio cjelovit i učinkovit. Bench press nije vježba u kojoj samo legnete na klupu i krenete pumpati te savršena forma ne dolazi preko noći. Ako ste se prepoznali makar u jednoj od navedenih točaka, vrlo vjerojatno postoji još pogrešaka u vijača s hipertenzijom na koje morate pripaziti i promjeniti ih.

Uz ova objašnjenja to više neće biti problem.

mobilizaciju hipertenzije stupnja 2 hipertenzija kontraindikacije

Važne informacije