Zdrava hrana recepti za hipertenziju

Dijeta za hipertenziju

Obje verzije imaju cilj smanjiti količinu natrija u prehrani jer neki podaci govore da ljudi unose i nevjerojatnih mg natrija na dan! Ako niste sigurni koju DASH dijetu odabrati, razgovarajte sa svojim liječnikom. DASH dijeta: Što jesti? Obje verzije DASH dijete uključuju puno cjelovitih žitarica, voća, povrća i mliječne proizvode.

Pobijedite visoki krvni tlak prehranom

DASH dijeta također uključuje i ribu, perad i mahunarke te potiče zdrava hrana recepti za hipertenziju konzumaciju manjih količina orašastih plodova i sjemenki nekoliko puta tjedno. DASH je dijeta s malo zasićenih masnoća, kolesterola i ukupnih masnoća. Ona uključuje unos ukupno kalorija dnevno.

zdrava hrana recepti za hipertenziju lijekovi za programom visokog krvnog tlaka

Evo i pregleda namirnica: Žitarice: od 6 do 8 porcija dnevno U to spadaju kruh, žitarice, riža i tjestenina. Usredotočite se na cjelovite žitarice jer imaju više vlakana i hranjivih tvari od rafiniranih žitarica. Na primjer, koristite smeđu rižu umjesto bijele riže, integralnu tjesteninu umjesto uobičajenih tjestenina i raženi kruh umjesto bijelog.

Povrće: 4 do 5 porcija dnevno Rajčica, mrkva, brokula, slatki krumpir, povrće i ostalo povrće su bogati vlaknima, vitaminima i mineralima.

Prehrana kod povišenog krvnog tlaka • Zdrava Prehrana

Nemojte misliti na povrće samo kao na prilog — povrće možete kombinirati sa smeđom rižom ili tjesteninom te poslužiti kao glavni obrok. I svježe i smrznuto povrće su odličan izbor.

hipertenzije, za ne gdje preporuke za hipertenziju

Kada kupujete smrznuto i konzervirano povrće, izaberite ono s niskim postotkom natrija. Kako bi povećali broj obroka s povrćem, budite kreativni. Na primjer, u jelu prepolovite količinu mesa, a poduplajte količinu povrća. Voće: 4 do 5 porcija dnevno Kao i povrće, voće je bogato raznim vitaminima i mineralima. Voće je odličan međuobrok, ali i desert.

Dijeta za hipertenziju

Zasladite se tako da pomiješate omiljeno voće s jogurtom. Jedite voće s korom, kad god je to moguće. U kori se nalaze vlakna koja su jako važna za pravilan rad organizma. Pojedino voće se zdrava hrana recepti za hipertenziju slaže s lijekovima. Na primjer, grejp može pojačati djelovanje nekih lijekova, stoga provjerite s vašim liječnikom koje voće možete jesti ako ste na određenoj terapiji.

Mliječni proizvodi: 2 do 3 porcije dnevno Mlijeko, jogurt, sir i drugi mliječni proizvodi glavni su izvor kalcija, vitamina D i proteina. No, ključno je da odaberete mliječne proizvode sa smanjenom količinom masnoće. Primjer porcije mliječnih proizvoda zdrava hrana recepti za hipertenziju jednu šalicu obranog mlijeka, jedna šalica nemasnog jogurta ili 40 grama posnog sira.

Ako imate problema s probavljanjem mliječnih proizvoda, odaberite proizvode bez zdrava hrana recepti za hipertenziju. Pazite pri odabiru sira jer često sadrže puno natrija. Nemasno meso, perad i riba: 6 ili manje porcija dnevno Meso može biti bogat izvor proteina, vitamina B, željeza i cinka.

Dijeta koja daje rezultate za dva tjedna

Odaberite nemasno meso i nemojte jesti više od grama po danu. Smanjivanje porcija mesa će povećati unos povrća. Meso kuhajte ili pecite na malo masnoće, izbjegavajte zdrava hrana recepti za hipertenziju. Jedite što više ribe, kao što su losos, srdele i tune.

Ove vrste su bogate omega-3 masnim kiselinama, koje mogu pomoći sniziti ukupni kolesterol.

DASH dijeta za poboljšanje zdravlja i snižavanje krvnog tlaka

Orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke: 4 do 5 porcija tjedno Bademi, sjemenke suncokretagrah, grašak, leća i ostale namirnice u ovoj obitelji su dobri izvori magnezija, kalija i proteina. Oni su također bogati vlaknima zdrava hrana recepti za hipertenziju fitokemikalijama. Cilj je da se konzumiraju samo nekoliko puta tjedno jer su ove namirnice visokokalorične. Orašasti plodovi su na lošem glasu zbog velike količine masti, ali trebamo naglasiti da oni sadrže dobre masti.

Međutim, oni su dosta kalorični pa se preporučuje unos u malim količinama. Proizvodi od soje, kao što su tofu i tempeh, odlična su alternativa mesu jer sadrže sve aminokiseline potrebne tijelu da napravi kompletan protein, baš zdrava hrana recepti za hipertenziju i meso. Masti i ulja: 2 do 3 puta dnevno Masnoće pomažu tijelu apsorbirati esencijalne vitamine i podupiru imunološki sustav. No, previše masnoća povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i pretilosti.

Saznajte više o krvnom tlaku u sljedećim tekstovima:

DASH dijeta ograničava masti u ukupnom unosu dnevnih kalorija, s naglaskom na vaskularna hipertenzija dijeta mononezasićene masti. Primjer porcije uključuje 1 žličicu maslaca, 1 žlicu majoneze ili 2 žlice preljeva za salatu. Izbjegavajte trans masnoće, obično se nalaze u prerađenoj hrani kao što su krekeri, pekarski proizvodi i pržena hrana.

Čitajte deklaracije i birajte one proizvode koji imaju smanjen udio zasićenih masnoća i bez trans masti.

Dijeta za hipertenziju - PLIVAzdravlje

Kada jedete slatkiše, izaberite one koje su bez masti ili s niskim udjelom masti, kao što su tvrdi bomboni ili graham krekeri. Smanjite unos dodanog šećera, koji nema hranjivu vrijednost, ali ima kalorije.

U Dietary Guidelines for Americans preporučuje se da muškarci ograniče unos alkohola na dva pića dnevno, a žene na jedno. DASH dijeta se ne osvrće na konzumaciju kofeina.

Video sadržaji

Utjecaj kofeina na krvni tlak ostaje nejasan. No, kofein može uzrokovati povišeni krvni tlak.

liječenje hipertenzije u kiev

Ako već imate visoki krvni tlak ili ako mislite da kofein utječe na krvni tlak, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim kofeinskim navikama. Članak uređen:.

  • Ishrana pacijenata oboljelih od visokog pritiska
  • DASH dijeta za poboljšanje zdravlja i snižavanje krvnog tlaka | Fitness prehrana - Kreni zdravo!
  • Hrana prikaza
  • Pobijedite visoki krvni tlak prehranom | Prehrana - Kreni zdravo!
  • Blagotvornost povrća i začina za hipertenziju Bolest bez simptoma Visoki krvni tlak, također poznat kao hipertenzija, najčešća je kardiovaskularna bolest.
  • Hipertenzija slana voda
  • Prehrana kod visokog krvnog tlaka - CentarZdravlja

Važne informacije