Hipertenzije i šljiva
Iako ne pokazuje simptome, visoki tlak povisuje rizik smrti od glavnih ubojica kao što su srčani infarkt i moždani udar isto kao i aneurizme, zatajenja bubrega, pada kognitivnih sposobnosti. Čak 28 posto ljudi ima visok tlak, a da ne zna.
Pokušajte tlak izmjeriti kod liječnika barem svake dvije godine. Postoje tablete koje smanju tlak ali imaju popratne pojave kao grčeve u nogama, vrtoglavicu i nesanicu. Srećom puno ljudi uspijeva sniziti tlak bez lijekova, u prvom redu zdravom težinom. Ne uspijete li do kraja iskušajte ove metode. Pokušajte 5 minuta ujutro i navečer.
Povišeni krvni tlak i prehrana - jelovnik - PLIVAzdravlje
Udahnite duboko, izdahnite i opustite se od svih hipertenzije i šljiva i šljiva. Preporučljiva količna kalija dnevno od do mg. Bogati izvori su slatki krumpir, rajčica, narančin sok, krumpiri, banane, grah, grašak, dinja, lubenica i sušeno voće kao šljive i grožđice.
Ali kako je teško reći koliko je osoba hipertenzije i šljiva na sol, svatko treba pripaziti. Treba osobito biti oprezan oko soli u procesuiranoj hrani, većina soli stiže odtuda.
Jedna je studija pokazala da je 18 posto pacijenata koji su svakodnevno jeli tamnu čokoladu, snizila tlak. Dnevno uzmite ak grama ali neka sadrži 70 posto kakaa. Antioksidant koji nam treba za proizvodnju energije, dilatira krvne žile.
Pitajte svog liječnika o uzimanju 60 do mg nadomjestka Q10 dnevno. Ali do neke točke. Studija sa Bostonske Brigham hipertenzije i šljiva Womens Hospital pokazala je da umjereno pijenje, definirano kao jedna četvrtina do jedne polovice hipertenzije i šljiva dnevno hipertenzije i šljiva ustvari sniziti tlak više nego nijedno piće dnevno.
I druge su studije pokazale da vrlo umjereno konzumiranje alkohola, do jednog pića za žene dnevno i dva za muškarce, može smanjiti rizik srčanih bolesti. Veće količine alkohola su štetne. Mala količina štiti srce.
Idite u brze šetnje Ljudi sa hipertenzijom koji odlaze u šetnje smanjuju svoj tlak za 8 mmhg. Vježbanje pomaže da srce efikasnije koristi kisik i da ne radi tako naporno da bi pumpalo krv. Krenite na ozbiljan kardiotrening barem hipertenzije i šljiva 30 minuta većinu dana u tjednu.
vezani članci
Pokušajte ili povećavati brzinu ili udaljenost. Neke studije nisu pokazale da ima učinak ali studija sa Duke sveučilišta, našla je da konzumacija mgznači oko 3 kave dnevno povećava krvni tlak za 4mmhg i taj učinak traje do odlaska u krevet.
Kofein može dignuti tlak stezanjem krvnih žila hipertenzije i šljiva pojačavanjem djelovanja stresa. Kada ste pod stresom srce vam pumpa puno više krvi, podižući tlak. A kofein još špojačava učinak.
Prehrana kod hipertenzije
Želite li što više uživati u kavi, zamijenite poneku šalicu bezkofeinskom. Pokušan je i placebo učinak hipertenzije i šljiva se nije pokazalo neko sniženje. Fotokemikalije u hibiskusu su vjerojatno zaslužne za tako uspješno sniženje tlaka. Puno biljnih čajeva sadrži hibiskus, ako je hibiskus kao sastojak naveden pri vrhu liste, koncentracija mu je jača. Tijekom vremena postaje teško vježbati ili jesti zdravo. Teško je raditi manje ali pokušajte barem napustiti ured u pristojno vrijeme da još stignete u teretanu tijekom tjedna koliko je češće moguće.
Stavite podsjetnik na kompjuter. Opuštajte se uz glazbu Klasična i indijska glazba umiruju Ryan J.
Erektilna disfunkcija: 5 istina i zabluda
Od 28 osoba koje već koriste tablete za sniženje tlaka traženo je da slušaju umirujuću klasičnu glazbu ili indijsku muziku 30 minuta dnevno i da dišu polagano. Poslije tjedan dana slušači glazbe su hipertenzije i šljiva sistolički tlak, poslije mjesec dana, tlak guanin hipertenzija još više pao. Glasno hrkanje je jedan od glavnih simptoma apneje. Puno onih koji pate od apneje imaju visoke razine aldosterona, hormona koj podiže tlak.
Imate li apneju, desit će se da imate za život opasne prekide spavanja, izrazito ste umorni tijekom dana i rano ujutro vam se javlja glavobolja. Sumnjate hipertenzije i šljiva na apneju, pitajte svog liječnika da li je visoki tlak tome uzrok. Liječenje apneje može smanjiti aldosteron i poboljšati tlak.
To je po prvi puta pokazalo istraživanje časopisa Circulation, glasila American Heart Association.
