Hipertenzija izdržljivost,

Hipertenzija Hipertenzija ili povišen krvni tlak je akutno ili kronično stanje povišenog arterijskog pritiska.

Slabost, nedostatak daha, napadi angine; Tromboembolija i tromboza. Važno je zapamtiti da terapijska vježba za hipertenzivne pacijente uklanja teška opterećenja! Na primjer, dizanje utega i shuttle trčanje. Kada se tijekom vježbanja pojave bolovi u prsima, dispneja i poremećaji srčanog ritma, prekinite vježbanje i konzultirajte liječnika opće prakse.

WHO također naglašava da je povišeni krvni tlak hipertenzija izdržljivost i bolest koje je podložno ogromnom utjecaju i promjenama uslijed hipertenzija izdržljivost zdravog načina prehrane i redovitog vježbanja. Ono što mene zabrinjava  generalna je hipertenzija izdržljivost i nedostatak samoprevencije kod ljudi koji su pod povećanim rizikom od najvećeg zdravstvenog problema modernog čovjeka.

Tko je pod povećanim rizikom?

Povišeni krvni tlak (hipertenzija) kod sportaša

Koje su to vrijednosti krvnog tlaka koje su opasne te kojih principa hipertenzija izdržljivost trebate pridržavati ukoliko spadate u rizičnu skupinu saznati ćete u današnjem članku! Smatram bitnim istaknuti ove informacije nikako da vas prestrašim ili deprimiram radi podizanja svijesti kod svih ljudi jer je hipertenzija nešto čime se jako uspješno i efikasno može manipulirati kineziološkim tretmanom te adekvatnim programom prehrane.

Za početak ćemo otkloniti neke velike zablude koje ljudi, zbog manjka kvalitetnih informacija, generacijama prenose i krivo tumače. Dapače, takvo razmišljanje samo će im pogoršati izglede da se othrvaju ovoj bolesti. Upute svjetskih autoriteta, WHO-a i istraživača koji se bave ovim područjem je da bi osobe koje boluju od hipertenzije trebale vježbati svaki dan ili bar puta tjedno.

Povećan pritisak i sport

Ono što je fascinantno da efekti samo jednog treninga hipertenzija izdržljivost hipertenzija izdržljivost 24 sata nakon vježbanja. Možemo zaključiti da je redovito vježbanje moćni alat u borbi s ovim stanjem, ali to je samo početak.

To su također jedne od najvećih zabluda koje prate ovaj problem. Međutim moja preporuka, ali hipertenzija izdržljivost preporuka liječnika je da se prvo započne s vježbanjem nižeg inteziteta te da se s vremenom intezitet dozira ovisno o mogućnostima i preferencijama osobe koja trenira.

Kakav trening smiju raditi osobe s povišenim krvnim tlakom?

Što se pak treninga s otporom tiče, činjenice su jasne i nedvojbene: trening s utezima je poželjan i preporučaju se treninga tjedno uz nadzor educirane osobe kineziologa koji ima hipertenzija izdržljivost hipertenzija izdržljivost radu s osobama s povišenim krvnim tlakom. Tjelesna aktivnost i kvalitetna prehrana su glavni i najjači alati za borbu protiv ove bolesti, a ne lijekovi!

Zašto baš 5 puta tjedno, a ne 3? Više je razloga, a prvi je fenomen PEH koji sam objasnio na početku članka. Vježbanje od hipertenzija izdržljivost par desetaka minuta trenutno će smanjiti vaš krvni tlak za mmHg i tu hipertenzija izdržljivost nižu vrijednost održati će do 24sata.

Vježba za hipertenziju

Ukoliko trenirate samo 3 puta tjedno sigurno nećete imati dovoljno efikasne i dugotrajne efekte jer ćete u ona 3 dana neaktivnosti poništiti pozitivne učinke onih dana kada ste vježbali.

Drugi razlog je i to hipertenzija izdržljivost osobe koje spadaju u rizičnu i oboljelu populaciju najčešće imaju problem i s pretilosti. Stoga će im redovito i učestalo vježbanje doprinijeti višoj potrošnji energije.

Posljedično tome, osobe će s većom energetskom potrošnjom indirektno hipertenzija izdržljivost višak tjelesne mase i potkožnog masnog tkiva hipertenzija izdržljivost imati višestruke zdrastvene benefite. Važno je za naglasiti da svjestan sam da prosječna osoba nema luksuz svakodnevnog odlaska u teretanu ili na neki oblik organiziranog vježbanja ukoliko trenirate svaki dan, trajanje vježbanja može varirati između minuta.

Prevedeno, ukoliko vam trener ima dovoljno iskustva i znanja može vam oblikovati program koji ćete provoditi kod kuće sami i zajedno nesposoban hipertenzija njim u nekom fitness centru.

Tema ove godine Svjetskog dana hipertenzije je "Saznajte koliki je Vaš krvni tlak" upravo kako bi se naglasila veličina ovoga problema i posljedica ove tihe podmukle hipertenzija izdržljivost. Preporuka Svjetske lige za hipertenziju je da svaka osoba provjeri tlak barem jedanput godišnje, a osobe koje boluju od visokog krvnog tlaka prema preporuci liječnika. Mogući uzročnici sekundarne hipertenzije su bolesti bubrežnog parenhima, renovaskularna bolest, feokromocitom, Cushingov sindrom, primarni aldosteronizam, hipertireoza, miksedem i koarktacija aorte. Također, može biti i posljedica prekomjernog pijenja alkohola i uporaba oralnih kontraceptiva. Arterijska hipertenzija ipak nije samo povišen krvni tlak, već ukupan poremećaj hemodinamske i metaboličke homeostaze.

Postepeno uključite i aerobne treninge visokog intenziteta, ali isključivo uz nadzor i konzultacije liječnika i kineziologa. Kombinacijom hipertenzija izdržljivost dviju vrsta aerobnog vježbanja postići ćete bolje efekte nego koristite li isključivo jednu vrstu nebitno radi li se o HIIT ili kontinuiranoj aerobnoj aktivnosti niskog i srednjeg intenziteta. Trening s otporom Trening s otporom trebao bi uključivati višezglobne vježbe poput čučnja, mrtvog dizanja, različitih potisaka i to umjerenog i niskog inteziteta.

Što se pak serija i ponavljanja tiče, serije sa ponavljanja po vježbi bi bio broj za vas. Možda ste sada šokirani i zbunjeni, ali jednostavan recept bi bio da kombinirate hipertenzija izdržljivost i trening s otporom tako da između serija hipertenzija izdržljivost s utezima odradite interval aerobne aktivnosti trčanje, brzo hodanje.

Na takav način ćete bolje iskoristiti vrijeme koje imate na raspolaganju za vježbanje, a istodobno koristiti obje metode da poboljšate svoj zdravstveni status.

Međutim, rješenje je jednostavno i dostupno svima. Tjelesna aktivnost i kvalitetna prehrana su glavni i najjači alati za borbu protiv ove bolesti, a to je nešto što je puno efikasnije i jeftinije od najboljeg  lijeka na tržištu. Posebno je ohrabrujuće što velika većina osoba s hipertenzija izdržljivost problemom jako dobro reagiraju na tjelesnu aktivnost te dugoročno mogu postići brutalno dobre rezultate, a samim time poboljšati kvalitetu života.

Zato tenisice na noge, izađite s vašim boljim polovicama u šetnju ili otiđite s prijateljima na jednu vožnju biciklom jer već to će vam sniziti krvni tlak i okrenuti karte da je druga faza je hipertenzija u vašu korist.

Hipertenzija: Lekovi u terapiji povišenog krvnog pritiska

Važne informacije